Ejercicios para estiramiento
en pareja
Plan para estirar
con ayuda
La flexibilidad con la ayuda de una
persona que nos permite mantener una determinada posición, es la manera más
efectiva para mejorar sustancialmente la elasticidad muscular y la movilidad
articular. Podrás lograrlo a través de estos ejercicios para estiramiento en
pareja.
La práctica de ejercicios de flexibilidad permite
desbloquear y equilibrar la musculatura, que se ve afectada por la carga de
tensión que le impone la vida cotidiana.
· Sentada en el suelo. Piernas separadas y extendidas.
Tronco derecho. El compañero se coloca detrás y pone las manos a la altura de
los riñones.Empuja
suavemente hasta que le indiquen que se detenga. En
ese ángulo mantiene por lo menos 30 segundos y luego afloja lentamente.
· Misma posición, pero una pierna estirada y la otra
flexionada con el pie pegado al muslo contrario. La ayuda empuja suavemente el tronco hacia
adelante, mantiene 30 segundos como mínimo y
afloja. Repite del otro lado.
·
Sentada con piernas estiradas. Tronco
recto. Manos a la nuca. El compañero se coloca detrás y apoya una pierna contra
la espalda del que ejecuta el ejercicio. La punta del pie tiene que estar
mirando hacia afuera para no clavarle la rodilla en la espalda al ejecutar la
actividad.
· Toma los codos de tu compañero y tira
levemente hacia atrás hasta donde te indiquen.
Mantiene 30 segundos. Este ejercicio estira toda la zona pectoral.
· Tumbado en el suelo. Una pierna flexionada, la otra
estirada. El compañero toma
la pierna extendida y la lleva hacia el pecho del compañero hasta donde le indiquen. Repite luego
con la otra pierna.
· En cuadrupedia (cuatro patas) con rodillas apoyadas en
el suelo. Desliza el brazo izquierdo por debajo del derecho hasta cruzarlo
completamente del otro lado, de modo que contactes con el hombro izquierdo el
suelo. El
brazo derecho dobla el codo para permitir deslizar el otro brazo. Apoya la mejilla izquierda contra el piso y mantén
la posición 20 segundos o más. Repite del otro lado.Eleva los brazos estirados
por encima de la cabeza. Crúzalos y coloca una palma contra otra. Estirando los
brazos todo lo que puedas, presiona las palmas una contra otra.
- De pie.
Coloca la palma de la mano derecha contra la espalda, tocando la columna
vertebral justo por debajo de la nuca. El brazo te quedará por detrás de
la cabeza con el codo apuntando hacia arriba. Con el otro brazo empuja ese
codo hacia abajo de modo que la mano que está en contacto con la espalda
se deslice suavemente. Cuando
no puedas bajar más mantén
durante 15 segundos y afloja. Repite 3 veces de cada lado.
· Sentada en el suelo. Una pierna estirada, la otra
puede estar flexionada. Toma una toalla y colócala en la punta del pie de la
pierna que está extendida. Tira
con la toalla hacia tu cuerpo.
· De pie frente a una pared, árbol o columna. Coloca un
pie contra la pared de modo que la punta esté lo más elevada posible, el talón
permanece en el piso. Inclina hacia adelante el tronco, deberías sentir el
estiramiento en toda la parte posterior e inferior de la pierna.Permanece como mínimo 30 segundos y como
máximo todo lo que puedas. Repite del otro lado.
· De espaldas al suelo. Una pierna flexionada con el pie
contra el suelo, la otra estirada apuntando hacia el techo con la suela. Toma
la toalla y pásala por la planta del pie. Tira la punta del mismo hacia abajo, de modo que se dirija hacia la rodilla. No olvides
repetir del otro lado.
IMÁGENES
