Relajación y Respiración 

Respiración: entrada de oxígeno al cuerpo de un ser vivo y la salida de dióxido de carbono. Tiene dos fases:

Inspiración: proceso por el cual entra el oxígeno desde un medio exterior hacia el interior de los pulmones por medio de la tráquea.

Espiración: fenómeno opuesto a la inspiración  durante el cual el aire sale de los pulmones eliminando el dióxido de carbono.

Relajación: estado del cuerpo en el que los músculos están en reposo.

Relajación muscular progresiva: técnica de tratamiento del control de la activación desarrollada por el médico Edmund Jacobson, que argumentaba que ya que la tensión muscular acompaña a la ansiedad, uno puede reducir la ansiedad aprendiendo a relajar la tensión muscular.

Pilates

El método Pilates es un sistema de entrenamiento físico y mental creado a principios del siglo XX por Joseph Hubertus Pilates, quien lo ideó basándose en su conocimiento de distintas especialidades como gimnasia, traumatología y yoga, uniendo el dinamismo y la fuerza muscular con el control mental, la respiración y la relajación. 

En este método de relajación existen unos principios fundamentales que deben estar siempre presentes: alineamiento, centralización, concentración, control, precisión, fluidez y respiración. 

Todos los tipos de disciplinas englobadas en el término pilates se pueden agrupar en dos grupos principales:

Pilates con aparatos

         

Pilates en suelo

Entrenamiento en Circuito

Entrenamiento en Circuito

Circuito 

Este circuito se compone de ocho estaciones, habiendo un intervalo de aproximadamente uno o dos minutos entre ellas, con intención de realizar un calentamiento de los músculos y articulaciones del cuerpo en su totalidad. 

1ª Estación

Materiales a utilizar:

-Un pañuelo 

Tiempo empleado: 7mins aprox. 

Para comenzar realizaremos el juego del pañuelo, donde el grupo se divide en dosm, asignando a cada persona de ambos grupos un número. El número nombrado debe correr hacia el pañuelo y llevarlo a su equipo sin ser cogido; calentando las extremidades inferiores.

2ª Estación 

Materiales a utilizar:

-Una cuerda

Tiempo empleado: 5mins aprox. 

A partir de los grupos anteriores, estiraremos y calentaremos las extremidades superiores a partir del juego de la cuerda, donde cada grupo debe jalar, realizando una fuerza, para terminar pasando del centro de la cuerda y ganar el juego. 

3ª Estación 

Material a utilizar:

-Bancos suecos

Tiempo empleado: 10mins aprox. 

A continuación trabajaemos sobre todo el estiramiento ayudándonos de los bancos suecos. Luego, realizaremos flexiones, spining y saltos (la cantidad depende de la persona).

4ª Estación 

Material a utilizar:

-Una comba 

Tiempo empleado: 10mins aprox.

 Para divertirnos un poco, realizares un juego muy conocido por todos: La Comba. Esta estación será relativamente libre, ya que los compañeros podrán elegir el ejercicio a realizar con la cuerda. 

 5ª Estación 

Material a utilizar:

-Dos balones de baloncesto

Tiempo empleado: 7mins aprox. 

Separándonos en dos grupos, realizaremos tiros libres en dos canastas distintas. El objetivo es llegar a 5 canastas. 

6ª Estación 

Materiales a utilizar:

-Conos

-Aros

-Minivallas 

Tiempo empleado: 15-20mins aprox.  

Esta estación consiste en un circuito de velocidad y agilidad compuesto por varios obstáculos como zigzag, saltos, zancadas, etc. 

7ª Estación 

Materiales: no hay

Tiempo empleado: 5-10mins aprox. 

Antes de realizar la vuelta a la calma, haremos un relevo alrededor de la pista de atletismo donde el cambio se efectúa dando palmas. En esta estación lo crucial es la velocidad. 

8ª Estación

Materiales: no hay

Tiempo empleado: 10 mins aprox. 

En nuestra última estación del circuito haremos una vuelta a la calma realizando ejercicios de respiración y estiramiento general.